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練習報告

塾生会館ウェイト

()は回数。全角数字はセット。kはkg

ベンプレ 40k(10)×250k(5)×1

ダンベルプル 20k(10)×3

バランスボール腹筋 (15)×3

ナロウスクワット 70k(10)×1 65k(10)×2

レッグカール55k(10)×3

レッグエクステンション55k(10~8)×3

器具を用いた背筋(12)×3

先週よりはいい感じ。胸筋が1ヵ月前より弱くなっている。
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[C401] No title

これくらいのボリュームのメニューを、秋冬は週3回ペースで入れていきましょう。体幹系はメニューバリエーションを多くして横や奥もくまなくカバーしてください。またレッグ系は重量を見る限りおそらく両脚だと思いますが、どうしても利き脚が多く作用してしまうので、片脚ずつやることをお勧めします。
  • 2012-10-30 01:30
  • うさみ
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Author:keiobrt
慶應義塾體育會自転車競技部の練習日記です。

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