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練習報告

6月18日 40km20日 20㎞22日 120km24日 20km27日 100km29日 60kmsum.1110km体脂肪検査だけ頑張った。本領発揮した。3%台に向けての壁は厚い。2回目に油断して4.5%を出したので、次回は3回すべてキチンとスコアを出していきたい。国体予選。ケイリンは納家がうまかった。実力があれば彼みたいに一発仕掛けていけるのだから、考えたことを実行できる脚が欲しい。ケイリン直後のポイントレースは無理。スプリントに参加したら脚がご...

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6/30 ローラー 1時間ほど脚がバキバキだったのでギア軽め。間に125回転10分×2を入れた。距離 30km計 1013km腹筋ローラー...

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6/30 ローラー90m序盤から中盤は明日の事も考えて回転数高めで良い感じに脚を回せていたが途中から段々回せなくなり最後は踏んでいた。昨日の疲れがハムストに出ていたのでケアりながら最後に1m全力で追い込んでお終い。47km1000km...

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6/30エアロバイク➕筋トレ10分走x2、上半身メイン朝の港区スポセンは空いている25km828km...

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6/30 50km固定100m朝起きると右膝の関節裏に痛みを感じたので大人しくしていたい所だったが、明日1位通過することをいつの間にか約束してしまったのでサドルに座った。明日には痛みが消えていることを祈るばかりである。計1000km...

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6月27日 夜羽田 60㎞ 日吉によってメットを取り替えてから、羽田へ。流石に暗すぎて踏めなかったので、帰りの環八の信号ダッシュで最低限乳酸を確保した。6月28日 15㎞ 師匠と趣味嗜好が合わず、砧公園を1周フラペチーノで走っただけになってしまった。6月29日 さいこ@陸橋練 85㎞ 困ったことに僕を含めて3人しか来ていなかったので、5周ペース走。2周目からもうキツかったが、意地で完遂した。締めのスプリントは勝利。サ...

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6/29ローラー 50min昨日のインターバルがいい感じに効いていたのかアップの段階で良く脚が回ったので、即メニューへ。15minを14/103rpmを1本目に。いつもは10minでやっていたのを15minまで伸ばせたのが成果の一つ目。10minの時とケイデンスが変わらなかったのが成果二つ目。次に10minで13/102rpmギアを一つ上げてチャレンジ。感触は良いが左足加重になっていると感じた。Dst.25kmTotal.840km...

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6/25 ローラー3mメディオ 1m全力 2mソリア 30s全力 ×2後はゆっくり30分ほど距離 20km6/26 ローラー20m (2mFTPの90% 30sFTPの120% ×8)乳酸除去能力を高める練習として、調べたらこれに行き着いたので実践。単純に追い込むより緩急付けた方が確かに良さそう。距離 10km6/28 ローラー2日前のメニュー 20m×2 dnf本当は2本やらないといけないらしい。1本目は無事に終了。2本目で疲労が溜まり、踏めなくなり始めた時に色々ありやむなく中...

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6/28エアロバイク30km6/29荒川都内前者はペース走後者は坂でインターバル62kmとうとう左足が使えないものになった803km...

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朝練体幹筋トレローラー10分×3 20キロ自走 62キロ82キロ合計802キロ回転数を意識して走るようにしてるのでどんどん回転数が伸びればいいなと思う。久しぶりの自走は疲れたけど楽しかった。ハートビューに行って自転車を綺麗にしてもらった。...

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Author:keiobrt
慶應義塾體育會自転車競技部の練習日記です。

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