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練習報告

11/29ローラー10m×2ブランク1m×5バックエクステンション1m×5プッシュアップ30s×3レッグレイズ15×3ランジ20×311/30ローラー10m×2プッシュアップ30s×3レッグレイズ15×3ランジ20×3VO2max、体脂肪率測定VO2maxは前回よりも少し上がっていた。体脂肪率は減り筋肉量は増えていた。嬉しい。が、自慢できるほどの数値でもないしむしろもっと減らさないといけなしこの時期のウェイトトレーニングは筋肥大がテーマなのでもっと頑張る。また、...

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11/29 日吉朝練10mメディオ ✖︎2筋トレ各種メディオを300wでこなせる日は遠い。11/30 日吉朝練高回転10m ✖︎2筋トレ各種午後 測定300wくらいから異常にきつかったがなんとか400wを達成し、そこで昇天。乳酸を溜め込めない身体のようだ。...

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11/30 朝練10分と15分ではメンタルにもパワーにも大きく差が出る。強いメンタルを身に付けたい。ウエイト2週間近く空いてしまったが、衰えていなかったので安心。...

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11/30 朝練、ウエイトインターバル。心肺がやばい。ウエイトのあとはストレッチをたくさん。やっぱり重要。...

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日吉朝練 ドーダー20min,諸々の筋トレ6月以来、270wくらいしか出ないと思っていたドーダー20分走を一念発起して再開。最後30秒を530wで踏んで297w達成。各種筋トレによる筋肉痛が半端なくて日常生活に支障をきたしている。自身の筋肉の衰えにドン引きすると共に、こんなに筋肉が衰えてもレースを勝てていることにもドン引きした。やはり無駄な筋肉はつけない方が良いのだろうか。金曜日は妊婦に怒られる予定だけど、結果が伴ってい...

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11/29 ローラー10m・2m×510mはメディオイメージで。もう少し踏まなきゃいけないのかもしれないけどあくまで2mへの布石なので良し。2mは1本目で調子に乗ってしまい2本目で垂れて3.4本目持ち直して5本目出し切り終わり。調子に乗ったと言っても全然弱くてビックリした。TRSの前にやっておいて良かった。課題に追われる感じが久々で気持ちが良い。...

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11/28 頑張り自走平地は脚を引き上げるより、内転筋を意識して回転数を上げる方がパワーが出るし持続できる。11/29 朝練ポジションがおかしいので下ハンを持ってローラーに乗れない。ブラケットを持って踏むことはできる。すでに精神崩壊寸前だが結果によっては精神ごとなくなりそう。...

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2016/11/21 (月)ローラーw-up 10m(10m,r5m)×2down 10m2016/11/22 (火)off2016/11/23 (水)zebradst 70km2016/11/24 (木)~2016/11/28 (月)世界で走りたい、戦いたいと本気で思った。...

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11/29 朝練肉の日なのでワットが異常に出た。いつもと違い筋トレからやったのが関係あるのだろうか。とはいえ、さすがに突然上がりすぎな気もするのでキャリブレーションをする必要がありそう。棟の鍵が開く時間が日によって全然違うのだけ何とかして欲しい。...

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11/28 検査体重の増減はほとんどなく、むしろ少し除脂肪体重が落ちていたにもかかわらず、ワット数が13上がり、Vo2は3落ちた。なぜ。Vo2が落ちたのは、ロングにあまり行けていなかったことくらいしか原因が思いつかない。日に日に無酸素域が成長しているようなので、ゼミも就活も投げ出して競輪学校を目指すのもアリかもしれない。...

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Author:keiobrt
慶應義塾體育會自転車競技部の練習日記です。

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