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練習報告

11月27日バンク@川崎周回10、スクラッチ15周、インターバル×5、F2000×1スクラッチは最後捲りきれず3位。インターバルは1着が1回のみ。F2000は暗くて後ろの人たちが最初から離れてしまい失敗。ピストのサドルが合わなすぎて股が痛い。11月28日ローラー10分×211月29日ローラー10分×23分×311月30日午前中は病院の診察があったので、午後から練習。ソロ練@荒川10分メディオ×2スプリント×51本目はブラケット、2本目は下ハン縛りで。 ...

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11/28ローラー 45分 27kmくるくるまわしただけ。11/29 尾根幹-相模川-246 77km 2時間54分小野と。下りとか含めてほとんどインナー縛りで。途中相模川沿いでメニューをやろうかと思ったけど、まったく踏めなかったのでやめに。インナー縛り練は今の自分に一番必要かも。小野より全然まわせてない。まわしまくっていこう。体幹と背筋のなさを強く感じた。...

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11/27 バンク練周回×10スクラッチ6kmインターバル×5F2000×1途中からの参加。全く踏めなかった。スクラッチも最後一周で千切れる。48-15でのインターバルは回転練としてもとても有効だと思う。続けていきたい。F2000は暗くて全く追い込めず。...

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10.28-11.20基本的に、ほぼ毎日コアトレを実施。平日は固定ローラーを週2~3回程度乗り、週末は三本ローラーという生活。時々ランニング。固定ローラーはZ7を中心としたメニューで、主に1分ソリア(St)で、三本ローラーはベースの維持のために、Z3を中心としたメニューで、主に20分メディオ(Md)。この結果、一分間のピークパワーは大幅に上昇(現時点で8w/kgを突破)。しかし、レースで重要になってくるZ4-Z6の実力は落ちてしまっ...

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11月24日猿ヶ島 150km ペース2レース10他大学と合同練だったため、結構な人数で練習。レースはコーナーが近くなったら前方に出て、それ以外は集団の中で回す。10周目の途中でパンクし、最後のスプリントには参加できず。11月25日都民の森 185km旧料金所までは千切れる人がでないようにLSDペースで走り、その後は頂上まで少し頑張るようなメニューで組んだ。信号も少なく小一時間ノンストップで走ることができたので、個人的には...

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11/25(月) 160km竹村さん、岡田、早川と都民の森へ。行きの多摩サイで千切れたりしたけど補給で回復して淡々と登った。半端なく長い登りという印象を持っていたけれどふつうだった。単調な多摩サイを避けて秋川街道→町田街道で寄り道せずにさらっと帰宅。...

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11/25 猿が島 91km 4時間2分他大学さんいっぱいと練習。2周ペース、10周レースで。レース走は無駄な動きが多すぎた。やっぱり独走力というか、逃げたりするときに同じギアで回し続けられる脚がない。高い強度で踏み続けられるようになりたい。45分位から1時間15分のピークパワーを更新。あとは帰りに思ったけど、普段の移動時(集合場所まで等)はもっと高回転で走ってペダリングを綺麗にしていきたい。踏むのは本格的な練習が始...

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11/24(日) 166km猿ヶ島:ペース2・レース10・レスト1・スプリント3レースはペースが落ちてきたら前上がってペース上げて、みたいな感じで。その後高回転でペダリングを考えながら海を見に行ってから帰宅。まだ湘南のサーファーは上裸だった。...

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11/21(木) 140km大垂水反復:表1(ペース)・裏1(ペース)・裏3(レース)疲れてたので1着とるだけでそれ以上は追い込まなかった。11/22(金) 40kmタンデムで110周。もがいたり、ダンシングしたり、加速したり、おろしたり。周回中ずっと姿は見えないのにすぐ後ろから声が聞こえる感じが怖かった。ロードでもなんだかんだ40kmはしってた。...

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11/21 大垂水反復 112km 5時間2分表裏裏裏裏。レース×2、ペース×3。表が工事で走りづらかったので2本目から全部裏で。かなり疲れが溜まっている中にしては、そこそこ良かったと思う。ただ、林と池辺に最後についていけない。ケイデンスが88rpm前後でまとめられたのは良かったが、心肺が弱かったので意識して練習していきたい。11/22 バンク練 ギア : 48-15周回×10100周メニュー1kmTT100周メニューは、10回ごとに前の3人がも...

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Author:keiobrt
慶應義塾體育會自転車競技部の練習日記です。

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