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練習報告

9/26(木)連光寺66km午後パワマハイパワー20もがき5セット...

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9/25(水)あとウェイト主に上半身スクワットは刺激を与える程度...

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9/25(水)パワマハイパワー73秒もがき2本20sもがき4本もっとケイデンスが一定になるようにしたい。また、20sもがきはメニューをこなしたあとでも8本できるように。ただハイパワーで1083w出たので1100目指して頑張ります。北見さんありがとうございました。...

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9月24日ローラー10分メディオ×2パワマ3分×29月25日ローラー10分メディオ×3この2日間原因は分からないが、脚に力が入らない。学校始まって生活リズムが変わったからかな。...

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9/21 宮ヶ瀬周回 175kmペース、レース、レース1周目のペースでは坂で千切れそうになるものの、坂を使って復帰。2週目のレースでは裏の劇坂で千切れ一人旅。千切れてからは集団復帰のために踏むものの、3週目あたりで戦意喪失。1分走をやろうとするがチェーン落ちで意気消沈。登坂能力が著しく低いことを思い知らされた。9/22 都内某所 75kmスプリント×7調子が良かったことと好きなコースということとが相まってスプリント3本取るこ...

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9/21(土)180km 宮ヶ瀬3周1週間ぶりの練習になってしまった。残り2周がかなり辛かった。9/22(日)90km 都内某所7周巡航もできず、スプリントで重いギアも踏めませんでした。練習設定で迷惑をお掛けしました。以後気を付けます。申し訳ありませんでした。...

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9.6-9.239.6平地連@環状7号試験後、気分転換に実走。行き;1:00’22/31.0㎞ 676kj IF0.793 TSS76;向かい風だった帰り;57’12/31.2㎞ 637kj IF0.759 TSS679.7コア2minスクワット 無負荷100回;この日から、スクワットのポジションを改良し、より自転車に近いフォームにする代わりに、ダンベルをやめた。9.8スクワット 50回固定7/7 38’33 424kj IF0.912 TSS5410minZ5 Av.277w1.5minZ6+3min rest *3 ;346w,331,324w9.9コア2...

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9/22 都内某所 106km 4時間36分7周。スプリント以外はそこそこのペースで。スプリントは全体的にいい感じでかかってくれた。他の区間のペースは、前日の疲れが少しだが残っていてキツかった。巡航時にもっと重いギアをぶん回せるようになりたい。純粋に筋肉がまだ足りない。あと、効果覿面なので今後も平地力を鍛えるために上半身を鍛えていく。左クリートを2mm程前に出した。右足のペダリングの邪魔がなくなって綺麗にまわせる...

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9月19日猿ヶ島 160km ペース×4、レース×4、スプリント×3ペースはローテを回しながらいい感じの速度で走る。レース内容は逃げが発生すれば、すぐさま追う感じな状態が最後まで続き、最後は集団スプリント。4着。スプリントは発射台になっただけで、あまりスプリントの練習にならなかった。9月20日オフ9月21日宮ヶ瀬 180km ペース×1、レース×2ペースはローテを回して進む。レースが始まってからはアタックが散発。途中、村上さんの...

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9/21 宮ヶ瀬周回 139km 6時間40分結構な人数で久しぶりの宮ヶ瀬。今日のテーマは、省エネで走ること。いつも無駄足が多すぎる様な気がする。ケイデンスや走り方を意識して上手に走れるようになりたい。ペース×1、レース×2で。ペースは途中で切れる人もいたが、ある程度ちゃんとしたペースで走り続けることが出来た。レースでは、1周目の激坂で村上さんが逃げ始めたのを2周目の登り前辺りで捕まえることが出来たが、その後の坂で...

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Author:keiobrt
慶應義塾體育會自転車競技部の練習日記です。

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