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練習報告

6.24-6.30この一週間は、課題等をすべて終わらせていたので、自転車中心の生活を送っていました。この後は、試験勉強のため、筋トレ中心の生活になりそうです。6.24 朝プランク1min+夜ローラー固定6/7 0:17’18 198kj IF0.918 TSS244min281w1min318w↓rest1min30s392w6.25 朝プランク1min+夜ローラー固定6/7 0:20’40 250kj IF0.963 TSS3210min280.7wピークパワー更新6.26 朝プランク1min+夜筋トレランジwithダンベル10kg×...

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6月29日ゼミ説があったため近所を軽く流しておしまい。6月30日恩方周回×5迷子になったり色々ゴタゴタはあったものの、最後までやりきれたので良し。最近、短い坂でのソリア練をやるといつも帰りに右膝が痛くなるので、しっかりケアりたい。...

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6/29(土) 青根155kmずっと、集団から置いていかれてた。ロング耐性が皆無である。やはり、牧馬峠は腰によくない。早川の落車は指導不足です。申し訳ありません。6月30日(日)148km恩方 5周久しぶりに二列ローテ。かなり練習になった。最後のレースは無駄な動きが多かったが、逆に出しきれた。帰りは43kmくらいで巡航した。しかし、調布付近で起きたパンクがなければ、、、...

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6/30 恩方周回 101km 5時間05分前日の疲れが残ってる中での練習。東大さんのブログに出ている和田峠の近くにある恩方周回を5周。周回は細い路地裏を通らずに大通りに出るようにして走った。登りはそれぞれ登る感じだが、それ以外の広い道は2列ローテ。最後の1周は膝に違和感を覚えたので抜けさせてもらった。高い速度域でも、低い速度域でも練習になるいいコースだと思いました。帰りは町田街道ー尾根幹ー県道12号で。当然のこ...

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6/26 ローラー20min×130sec*120sec×3 1セットたまにはメディオもやらないといけないと思い、20min。よく踏めた。ミドルもどきは2本やるつもりだったが、1セット終わってから右膝に違和感を感じたのでやめておいた。終わってから軽く体幹。6/27 オフ6/28 実走 日吉往復 20km距離も短かったので、ちょっと頑張って踏んだ。帰宅後体幹&上半身トレ。6/29 大垂水ー牧馬峠ー青根ー大垂水 118km 6時間12分また青根。立教...

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6/25バンクSTの強化反省①最初のひとこぎ、ふたこぎがとにかく遅い。→◇スタートの時に十分に反動を使えていない。◇いちいち右を踏み終えてから左に移行するまでが長い。◇横にぐんぐんいくのも大事だが、ふんふん前後に押していくイメージ。強い選手に見られる、一回一回たまった力が無駄なく伝わっている感覚。◇上半身は力をできるだけ抜くイメージ。余計な力はいれない、カチカチにならない。最初のひとふみふたふみに無駄に疲れ...

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6/29 成木練(山王峠-有間峠-小沢峠) 110km 午後から用事があるため朝練。山王峠はそこそこの強度で登って名栗湖方面へ。名栗湖超えてからはSFRのつもりでアウター縛りで有間峠を登ったところ、5km程度という予想に反してまさかの11kmもの距離をアウターでごり押しするはめになった。心肺機能は余裕だったが、斜度15%近い区間では回せなくなりかなり苦戦した。帰りは小沢峠を4分50秒でサクッと上り、あとはところどころでアタックの...

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6/27(木)日吉で三本ローラースプロケの交換や岡田のローラーの手伝いでほとんど練習らしいことはできなかった。6/28(金)いろは坂:ペース1・レース4駒沢の渡邊、尾崎さんと「耳をすませば」が放送されると聞き、いろは坂へ本当は来週の金曜日に放送されるらしいです。レースの1本目から3本目まで千切られっぱなし。4本目はなんとか食らいつきもがき合いみたいな感じになり1着。とにかく千切れないことを課題にします。またよろしく...

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6/28 流し : SFC→自宅→日吉 / 2時間10分、60km上ハン握りながらゆったりと流す。疲れは抜けてる模様。...

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6月28日早川池辺コンビとパワマ3分×3これだけ...

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Author:keiobrt
慶應義塾體育會自転車競技部の練習日記です。

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