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練習報告

12.29-12.31今度こそ膝を治します。12.29 完全オフ12.30 プランク1分デッドリフト(withダンベル10㎏*2)10回レッグレイズ(腸腰筋ターゲット)10回レッグレイズ(大腿四頭筋ターゲット)10回 ×3セット12.31スクワット10回ランジ5回 いずれもダンベル10㎏×2使用LSD 固定(3/7) 1'12:44 530KJ IF0.59245minEndurance域(Ave.149w)1年のまとめ1月:119.6㎞ランニング中心2月:891.3㎞LSD(at3本ローラー)+週一回ロングライド3月:428.2㎞...

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12/29 荒川サイクリング 60Km12/30 オフ12/31 白石峠-奥武蔵グリーンライン(高篠峠-大野峠-狩場坂峠-飯盛峠)-顔振峠 120km 白石峠だけ、7割位で上る。30分強くらい? それ以外は、比較的ゆったりと。グリーンラインは、バンピーな感じ。 無理することなく、毎日100Km以上は稼ぎたい。...

練習報告

12月31日 63km吉村さん、恩田さん、村上さんと荒川へ。サイクリングのつもりが、僕が10分メディオ2本やりたいと言ったので、付き合っていただきました。初めは速いが、後で垂れているなので気をつけます。そのあと30秒スプリント×5濃い練習でした。今年はありがとうございました。また来年もよろしくお願いします。...

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12/31走り納め Dst,55km(おそらく) 自宅→尾根幹→町田街道→鶴川街道→県道12号→自宅昨日一昨日とだいぶ追い込んだからか脚が重く全然踏めず、ずっとインナーでケイデンスを高めに意識しながら走ったので、終始流しのような感じの走りだった。ただ、流しながらも、フォームは綺麗になるように意識出来た。やっぱりローラーの上と実走ではフォームの感覚が少しだが異なってくると思う。今年を振り返ると、結果を残せる走りが出来ませ...

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12/303本ローラー Dst,35km 49分15分アップ5分メディオ×2(レスト5分)レスト5分1分1分インターバル×5ダウン5分5分メディオは平均で250Wを下回らないように。2本目は下回ってしまった。1本目は上ハン、2本目は下ハンで。骨盤をたてた方がWが出てる気がする。インターバルは最後たれたれだったがなんとか完遂。全体的に心肺、脚どちらも限界まで追い込めた。3本ローラーだと負荷が足りなくなってしまい、追い込もうとするとケ...

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12月29日流し@お台場dist.48km昨日の練習の疲労を抜く感じでゆっくりと走る。風が強くて流しにしては少しキツかったが…12月30日ローラー練3本で10分アップ3本で10分メディオをレスト7分で2本固定で60秒90秒を5本、20秒40秒5本固定で10分ダウン今年度の走り納めがローラーになってしまった…今日の午後から1月3日まで石川県の実家に帰省するので、4日間ほど自転車乗れなくなりますが、身体を鈍らせないようにトレーニングは続けて行...

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12/30三本ローラー Dst,26km 45分アップを15分。1分1分×10のインターバルを2セット、のはずが時間、気力、体力全て足りず1セットで妥協。ダウンに10分。心肺を鍛えることを目標にやっているので、その面ではいい練習になったはず。ペダリングの汚さ、体幹不足を実感した。最近、骨盤をたてるようにフォームを意識して自転車に乗っているが、下ハンが以前より全然持ちやすくなった気がする。明日は雨らしいので、5分メディオ×2と1...

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今日皇居、迎賓館35km皇居1周メディオ強×3迎賓館1周(3回スプリント)×2ウェイトがしたい...

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12.25-12.281月に、かなり試験勉強の時間をとれそうなことが判明したので、今週からベーストレーニング開始。12.25 Endurance(56-75% of FTP)域と、Tempo(76-90% of FTP)域の強化3本 2/7 1:02’25 610KJ IF:0.76445min+(1min300w+rest2min)*3170w;300w,310w,305wEndurance域37%、Tempo域39%12.26 Endurance域の強化3本 2/7 1:21’58 764KJ IF:0.7551h+(1min330w+2min)*3166w;331w,336w,336wEndurance域51%、Tempo域25...

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全体練 大垂水4本 昨日のダメージが意外とあるのか、朝から脚が重い。 が、久しぶりの大垂水練なので、気合いを入れる。 ペース、レース共にペースを作れたと思う。 朝比奈と大体同じ位だったので、265w前後。 低すぎる... 高校生と一緒だったので、新鮮な気持ちで練習出来てよかった。...

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Author:keiobrt
慶應義塾體育會自転車競技部の練習日記です。

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