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5/29三本ローラー+流し。三田ー新小岩17km5/30荒川TTT練40km。本番では25~30秒引きたい。パンクの待ち方や補給等々戦略的な話も確認した。5/31オフ...

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5/31吉村と皇居で朝練 距離39.6kmローテーション4周を含む計6周 半周交代で先頭ではメディオ強度で牽く。やはりロングの翌日は一定以上の付加をかけても足の反応が鈍い。登りは一本一本目的を明確化しながら。...

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小田厚 : 流し / 1時間55分、51kmロードで流し。軽いギアで回して脚にペダリングのイメージを植え付けさせる。最近バスや電車で立っていたり、ちょっと歩いたりすると脚の疲労感が半端ない。夜になると脚がパンパンになる。練習以外ずっと家に引き篭もっている訳にもいかないので、、、寝る前にストレッチしたり、15分くらい脚を上げて血流をよくしてから寝てる。特に脚を上げるのは結構効いてる気がする。...

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5/30パワマ&鶴見川での流しパワマは初めてだったので、まずはテストのようなものからスタート。テスト後に1セットやったが確か800Wちょいしかいかなかった...。今年度中にはなんとか1000W出したいと思う。その後竹村と鶴見川に。時間も遅かったのでいつものコースを2往復しか出来なかったが、久しぶりに走れてよかったと思う。ただ、やはり休んでしまっていたので足がなまってしまったのか、竹村に途中でついていけなくなっ...

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荒川 : TTT練 / 2時間54分、88km荒川で朝練。1時間TTTの合わせを行った。牽く時間は30秒でやってみた。やっぱり回した方が脚にくる負担は少ない。先頭に出た瞬間に踏み込まないように、スピード上げるなら長く牽く、できるだけ頭を低くして空気抵抗を減らす、先頭交代で無駄足を使わないように、といった点を意識。特に頭を下げて空気抵抗を減らすのは有効だった。キツいのは皆同じ。ここで手を抜いたら皆の努力を潰すことになる。...

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5/29 ローラー メディオ×25/30 田中とロング 三増周回~大垂水 距離140.3km獲得標高1360m(ルートラボ調べ)    休憩除いた走行時間6時間15分 メリハリのついた良い練習が出来ました。...

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一人で稲城へ。猛烈に脚が重い。が、今日はいろは坂5本やると決めていたのでしっかり完遂、、、とはいかず、5本ともタレタレで悲惨な走りっぷり。。。ハムストと大殿筋がいっぱいいっぱいでござました。Dst. 107.7km流石に今日は野猿街道でも往復した方が良かったかも?...

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5/27 県内某所 140km1~4周ペース5~8スプリント9レスト10~15レーススプリントは誰かの後ろにベタつきしてやり過ごす。3チームに分けてレースをしたが、僕は吉村さん、片山さん、中山さんチームで。集団にずっといたが、3周目くらいに向かい風区間を長めに引いたあと、村上さんがアタックしてペースが上がり簡単に千切れる。まんまとしてやられた。結局11位でフィニッシュ…まだ、はむすととかの筋肉が戻ってない気がするが、それ...

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流し : 目黒→湘南台 / 1時間45分、42km諸事情でTT練行けず。ロードで目黒から湘南台まで。びっくりするほど筋肉が疲れていた。ペダリングに意識しながらR246を流しながら走る。R467に入ってからの向かい風がキツいキツい。明日の荒川練で適度に負荷を掛けて、あとは疲労を抜くことに集中しよう。...

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25日 バンク練周回練 ハロン×1 ST200×2 TF2000×3短時間高強度の練習。ペダリングに違和感はないが、まだまだこのレベルの積み重ねが必要。これからも週一回のバンク練を高強度練と位置付けて集中してやっていきたい。26日 TTT練 カーペーサー 100km前回よりも楽にスピードを乗せられたと思う。重いギアを踏むのではなく踏み回すイメージがうまくできた。コツは上半身の使い方。TTポジションで腹に力を入れるフォームを意識するとう...

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Author:keiobrt
慶應義塾體育會自転車競技部の練習日記です。

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