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練習報告

10/29 三本ローラー 25分 1日中バイトで、練習開始が23時近くだったためにテンポ 10分で終わり。10/30 筋トレ@東京体育館 with 吉村さん 学校のジムがお休みのため、高校時代によく行った東京体育館へ。相変わらず、料金は高いし、時間制限はあるし、ガチムチしかいないし.. スクワット 40 60 70 60 60 60 ベンプレ 40(未遂) 35 35 35 30 デットリフト 30 30 30 30 スクワットは、80Kgまで上げるつもりだったが、フォームが崩れ...

練習報告

12/31 連光寺×6 dst65km昨日の痛みはあったが乗ってるときは平気なので出発。やっぱり今年最後は連光寺でしょ、ってふと思ったのでペース×5、ダンシングオンリーで一本、久しぶりの反復練をした。三本ローラー 1時間例の両手離しの練習。片方の手で棒を持ってもう一方を離して回転数120でメディオは出来るようになった。が、まだ片方離せてないし、無駄な力が入ってるのが自分でも分かるので要改善。ジムでやるレバー使った腕立て...

12月まとめ

12月総走行距離:301km(ローラー等含む:635km)総括:試合が多かったことに加え、行田クリテリウム後、特に菖蒲町クリテリウム後に自転車に対するやる気の喪失があり、走行距離が少ない。大事な時期ではあるが、ゆっくりとやる気を徐々に上げていきたい。...

練習報告

LSD#23 : ヤビツ往復 / 5時間11分、145km大晦日はヤビツ峠へ。走り納め。往路は自然体でゆっくり走る。登りでもクランクをスムーズに回転させられるようにしたのと、平地で落としすぎないように気をつけた。2時間10分くらいで麓のコンビニに到着。回転を意識しながら軽いギアで登る。頑張って走るわけでもないし、変に焦りたくないのでラップは取らず。コンビニスタートで39分くらい。高校1年の時に初めてヤビツ峠を登った時もこの...

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三本ローラー練1hLSD15secもがき*3なんだかんだで今日も時間が無くなってしまった。...

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12/30 陣馬街道→和田峠→大垂水 2時間半この周回を二回しようと思ったが、裏和田の下りで落車DNF。そこだけ路面が濡れてたのは分かったが凍結してるかは見抜けなかった。若干スピードは落としたがツルっといってしまった。自転車は無事だった。自分はすり傷と右脚を変な風にひねったのか曲げるとつったような痛みが出るようになったので早々に帰宅。ローラーにも乗れなかった。まだ痛みはあるが明日になれば治ると信じよう。そーい...

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三本ローラー練1hLSD未だに筋肉痛。生活が不規則。要節制。...

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29日(木)江ノ島往復-78km予報と違い大変寒かった。30日(金)ジム コア1-1分*5 側筋1-1分*5、左右 腹筋50、50 スクワット30kg*10回*3 レッグカール53kg*10回*3 レッグプレス108kg*10回*3コア、側筋は各ラスト15秒を"次のレベル"の形で。P.S. ギア板と小ギア届きました!...

練習報告

流し : 湘南台-目黒 / 1時間40分、42kmかるーく走り始める。脚が温まってきたらアップダウンでちょっと上げて心拍を上げるように走った。最近ペダリングが安定してきたと思う。これから1枚、1枚重いギアを掛けてもうまくクランクを回転させられるように回転力を磨いていきたい。...

練習報告

12/28 オフ12/29 三浦半島一周 194km今日の目標は家を出てから帰るまで緩めないこと。八王子→r16→r129→r134と繋いで行った。三浦半島に着いたころにはもう脚はパンパンだった。堪えて一周、登りはダンシングで脚の裏を意識。帰りも来た道と同じで。回転数は100~105に統一して速度は結構速めだったのでLSDよりはペースが上だった。また補給もたくさん背中に入れといたので休憩で止まるのも少なかった。信号が若干不快ではあったが...

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Author:keiobrt
慶應義塾體育會自転車競技部の練習日記です。

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