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練習報告

SFC周回:ペース練 / 2時間31分、70km雨予報だったので芦田と昼練。起きたらすげー晴れてたけど。今日は2人で淡々とローテしながら中強度のペースを保つ。スポ研の先生に、LT値(1時間出し続けられる最大の出力)の向上には、LT値を軸にペースを上下する(揺さぶる)のが有効だと聞いた。自分が先頭の時に強めに牽く事で後続の芦田にも負荷が掛かり、芦田が先頭に出ることでまた負荷が上がる。うまい具合に負荷の上下が掛かる事を期待...

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ジム練。筋トレ。レッグプレス、エクステンション、カール、背筋、腹筋、腹斜筋、コア、腕立てを2セット。夜ローラーに乗ろうとして自分の自転車にチェーンがついていないことを思い出す。...

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ジム練。筋トレ。レッグプレス、エクステンション、カール、背筋、腹筋、腹斜筋、コア、腕立てを2セット。夜ローラーに乗ろうとして自分の自転車にチェーンがついていないことを思い出す。...

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都民の森 / 6時間53分、191km成相さんと都民の森へ。昨日よりは脚が軽くなったが重いことには変わりない。都民の森上野原への分岐-料金所:25分、240w、88回転料金所-都民の森:9分44秒、256w、82回転メディオくらいのペースで淡々と。シッティングとダンシングを織り混ぜながら出来るだけリズムよく登る。やはり自分は90~100回転ぐらいで回す方があっているようだ。勾配がきつくなるところはダンシングで。上野原への分岐から料...

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都民の森 / 6時間53分、191km成相さんと都民の森へ。昨日よりは脚が軽くなったが重いことには変わりない。都民の森上野原への分岐-料金所:25分、240w、88回転料金所-都民の森:9分44秒、256w、82回転メディオくらいのペースで淡々と。シッティングとダンシングを織り混ぜながら出来るだけリズムよく登る。やはり自分は90~100回転ぐらいで回す方があっているようだ。勾配がきつくなるところはダンシングで。上野原への分岐から料...

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整備してから固定ローラー。固定ローラー10分メディオ 80rpm10分テンポ  69rpmなぜか全身が筋肉痛でかつ、喉が痛いためメニューは軽めに。急にライフスタイルが変わって、さらに練習の量・強度が上がったことに体がついて行っていない模様。しばらくは全体練の間の練習は軽めにして、体の疲労を軽減しつつやっていかないと体が持たない。エネルギーや栄養にも気を配っていきたい。明日はSFC朝練に参加する予定。...

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寝坊してローラー。J.Frielの本、未だに50P…ほんやくこんにゃくが欲しい。...

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寝坊してローラー。J.Frielの本、未だに50P…ほんやくこんにゃくが欲しい。...

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朝練稲城+宮ヶ瀬 / 7時間13分、176km朝練で稲城で反復練。まず連光寺。ペース、プログレ、レース、プログレ、レース#1:3分37秒、348w、90回転#2:3分49秒、326w、90回転#3:3分38秒、341w、88回転#4:3分53秒、305w、87回転#5:3分43秒、328w、89回転ダンシングの掛かりがよかった。レースは2本とも取れた。アタックのキレをよくしたい。登りスプリントは徐々に良くなってきた気がする。その後いろは坂へ。1本目だてペースであと...

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朝練稲城+宮ヶ瀬 / 7時間13分、176km朝練で稲城で反復練。まず連光寺。ペース、プログレ、レース、プログレ、レース#1:3分37秒、348w、90回転#2:3分49秒、326w、90回転#3:3分38秒、341w、88回転#4:3分53秒、305w、87回転#5:3分43秒、328w、89回転ダンシングの掛かりがよかった。レースは2本とも取れた。アタックのキレをよくしたい。登りスプリントは徐々に良くなってきた気がする。その後いろは坂へ。1本目だてペースであと...

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Author:keiobrt
慶應義塾體育會自転車競技部の練習日記です。

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