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ウェイト報告

11/17スクワット(60x8,90x5,115x8,120x8,125x1)パワマ(30s-30sx8:3.7kp)試合の疲れはあったが筋トレ。125x5くらい行けるかと思ったが1回目で察して止めた。WBのペダルないしパワマでインタバ。行田もあるしワット揃えようと思ったらギリ400W割らないくらいになってしまった。頑張ろう。そろそろあのピーピー音ノイローゼになりそう。ピストにDHつけてみて走ってみて帰宅...

試合結果

11/16 六大トラックSP予選 11.98(10位)TSP 1走(共に51*15,前プロライト後旧コメット)ハロンは先週のTRSで12秒フラットくらいだったので先週同様、速く回しゃ速く走ると考えた。周回から本番装備で行って、7回くらいしてから2本下ろしてアップ終了。結果良く回った。平均140.5rpm。超ギリギリでB基準。なんなら誤差。まだまだ遅いのでもっと速くなろうと思う。とはいえ年内に12秒切るつもりだったし予定通りかな、といった感じ。1年...

ウェイト報告

11/12デッド(20x10,60x8,100x5,130x5,150x3,60x8)ピストローラー10minここ1ヶ月くらいずっと試合前なのはちょっと問題。しかしやっぱり試合前なので負荷UP,回数DOWNで。理論上は挙がると分かっていたが、150kgが挙がって驚き。ギリギリという訳でもなかったので重さを数え直したがちゃんと150kgだった。このパワーを活かさないのはアホだ。活かす努力をしよう。試験もあって大変だが、今週は六大、来週は行田と狙いを明確にして練...

試合結果

11/10TRS@境川200FTT:12'079(51*15)ポイントレース:DNF(4pts)(50*14)前回の川崎バンク練の時から下死点まで踏み切ってしまっている感じがしたので、とにかく入力と脱力のタイミングを早くして引っ掛かりなく回るように意識した。試走時間は軽く周回したあと51*16で下ろしただけで、タイムテーブルがキツかった為バタバタと出走することになった。結果的にフレッシュな状態で走れたのでこれも有りかと思った。朝一にロードで8km弱走...

ウェイト&練習報告

11/6腕系トレーニングスクワット(60x10,90x5,110x5,130x3)ピストローラー10min腕は小さい筋肉にも刺激が入れられるように12kgのダンベルと戯れた。スクワットは日曜日を見据えていつもより強度落とした。パラレル主義者なので部室ではできない。ローラーでいじめた筋肉を使っているのを確認して終わり。11/7ピストローラー30min時々高回転もがきをまぜながら。効率よいペダリングの模索。やはり踏み切ってしまっていて回転数が上が...

練習報告

11/3豆腐もがきx6ただキツかった。てか何故3人!?30sくらいの距離を全力スプリント。力のかかり方とフォームを意識。ほぼパワマミドルみたいな感じだった。4本目あたりで視界がボヤけ、5本目で谷口につけず、だいぶオワってた。でも何か出してるカの6割くらいしか推進力にかえられてない感じがする。フォームとかもっとよく考えてやればもう少し速くなるのだろうか、、、...

ウェイト&パワマ報告

11/2パワマ(ハイ:0.1kp,30s:6.6kp)デッド(60x8,100x5,115x5,130x8,60x5)体幹(前60s-30sx3,左右30s-30s-30sx3)ピストローラー20minwith翁。0.1kpは249rpm。もっと回さねば。30sは834W。この間より1Wアップ。とパワマが前回から大して成長してなかったのに対し、デッドリフトはインフレ。理論上は160kgx1挙がるらしい。こわ。ローラーはハロンを見据えて145rpmを目安に20s回す、みたいなのをやった。ローラーなんだからもっと上げて...

バンク&ウェイト報告

10/30周回20ハロンx3200スタンx2風邪ひきました。もがく度に頭痛くなる始末。TRS前最後&六大前残2回のバンク練がイマイチな感じになって反省。体調管理。当然タイムも出ないし舌打ち50回くらいしました。ごめんなさい。踏み切ってしまっている感じがするので三本ローラー高回転やって回す感覚を掴んでTRSに間に合わせる所存。11/1スクワット(60x8,90x5,115x8,120x8,60x5)ピストローラー10min挙がる挙がる。なんか風邪ひいて強くな...

試合結果

10/27 東日本新人戦ケイリン予選 6位(52*14),敗復 4位(50*13)アップその他もろもろはグー。ただ圧倒的実力差があった。予選はかけたことない52*14をかけて回し切って千切れた。レースすらさせてもらえなかった。悔しい。敗者復活戦はギア選択を結構悩んだが踏み切れなくてもそれも経験と割りきった。全然踏めたし、ようやくレースさせてもらえた。筋力的にまだ余裕があるのと杉岡ほどひどいくじ運ではないことが知れたのは収穫。ギ...

ウェイト報告

10/24スクワット(20x10,60x8,90x5,110x5,130x2,20x10)階段ダッシュx5ピストローラー10min今日もエグるというより、ほどほどの強度を保つ感じで。早朝のウェイトも頭が程好く眠ってて感情が薄いので悪くない気がしてきた。ある意味淡々とできる。協生館占有できるし。起きるの辛いが。あとはしっかり休んでレースに備える。p.s.YouTubeのケイリン動画250バンク多すぎて参考にしづらいです、、、。...

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Author:keiobrt
慶應義塾體育會自転車競技部の練習日記です。

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