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練習報告

4/16-メニュー(各10x5セット)片足フルスクワット片足ハーフスクワット(両手に4kg)スタン練4/17雑誌に載ってた筋トレ色々とお試し。ロードもがき(10sec程度x8):Low Gear Ratioスタン練4/19サイコ→荒川→多摩川(101km)@サイコ:52*11もがき15sec程度x5河川敷はマジで走れたもんじゃないので側道をぶっ飛ばした。4/20-メニュー(各10を5セット)ジャンプスクワット片足フルスクワットランジ(両手に4kg)片足ハーフスクワット(両手に4kg)-腕...

練習報告

4/11大タルミ→宮ヶ瀬1(110km)体力づくり。タルミは吐きそうな位エグった。宮ヶ瀬もいい感じに踏めてた。4/12アームカール(4kgx30x3)バックレイズ(4kgx30x3)アブローラー10x2懸垂5x3ピストローラー60min4/14・片足スクワット(各3セット)-フル10-ハーフ(両手に4kgずつ)10・背筋系の引く系のヤツ-ダンベル60-チューブ30x2・ロード(長尾方面) (40km)・ロードもがき(30sec程度x3)・スタン練4/15宮ヶ瀬→秦野→大磯→江ノ島(148km)体力づく...

練習報告

4/7・自重アップ-バウンド50,かがみ50メニュー(各3セット)-ジャンプスクワット10-横跳び10-ランジ10-片足スクワット10・ロードもがき(30sec程度)x3・スタン練4/9江ノ島往復(101km)天気も良好で気分上々だった。下死点まで踏み切らないように意識した。ただ100km以上乗るようなポジションじゃないので疲れた。(特に肩周り)まるでサマーバケイション。海の景色たまらねぇよ。4/10・自重アップ-バウンド50,かがみ50メニュー-上に同じ※...

練習報告

4/4スタン練。部室からピストとローラーを回収。不要不急は避けつつ耐久。これがオレ流。What you wanna do?4/5アームカール(4kgx10,10kgx10x3,4kgx30)バックレイズ(4kgx30x3)アブローラー(10x3)スタン練ピストローラー60min60minは案外できなくない。ただあんまりしたくない。4/6サイコ(30sec程度もがきx1)→荒川方面(104km)ドグマ&ボーラTT兄貴に目線で煽られてから踏むの楽しくなっちゃった。LAで走るつもりがずっとLT心拍。20号...

練習報告

4/3・自重トレアップ-バウンド30-かがみ30メニュー(各5セット)-ジャンプスクワット10-横跳び10-ランジ10-片足スクワット10・多摩川サイクリングetc・ロードもがき(30sec程度)x3 (31km)自重も中々キツいね。家でHipHopとかEuroBeatとかTBSラジオとか爆音で流してとび跳ねてるパンツ一丁の奴を見てたマンション改修工事の作業員は何を思ったのだろうか。新しいポジションはやはりもがき甲斐がある。...

ウェイト&WB報告

4/1WB-アップ10min,3secもがきx4,7secもがき-30secもがきx3(レストはピストローラー)ベンチ(40x5,40x10)デッド(55x15x3)スクワット(40x20,55x10x2)WB-6secもがきx5(+1軽ギア)スタン練(50*14)盛りだくさんday。30secはやっぱり煽り欲しい。今日は(も)デッドが良い感じにハムに効いた。他は割とヘロヘロになってしまった。スタンは予定通りギア重くして。グリップ巻くの忘れてた為に雨で滑りそうになった。まぁ握力で耐えたが。ギア...

練習報告

3/31尻手黒川→多摩川(60km)ロードのポジションを変更して、ピストとほぼ同じにしたので慣らすつもりで気ままにもがいたりスタンしたりとゆったり走った。パワメない上に全体練もないので相対評価すら難しいが比較的クリテ向きのポジションでもあると思うので、微調整しつつしばらくはこれで行く。乗り込みの時期になったらまた戻すつもり。なんやかんやで3月1300km。頑張ったんじゃない?自分。...

ウェイト&WB報告

3/30WB-アップ20min,3secもがきx2,10secもがき-5secテスト-10secテスト-20secテスト-30secもがきダウンwithピストスクワット(60x5,105x5,120x3,135x0,105x5)ピストローラー20min身体重過ぎ。にしてもワット出なさ過ぎ。2月よりちょっと低くなったぞ。ということで贖罪の30secもがきをやった。エグぃ。どのメニューやってもハム辛い。今月は乗り込み月間にしてたので4月、東日本に向けてブチ上げるつもり。...

練習報告

3/27多摩周辺(27km)インナー縛り、高ケイデンスデー。リラックスした乗車を心がけながら、いろは坂登ったり、R坂下ったり、平坦でもがいたり。R坂(下り)のMaxRPMは205。前に車がチラついて上げきれなかった。パワマ使えない恨みをこういうので晴らしてく。バイクが固定されてないから新鮮な感覚だが、目指せ250。いろは坂では某東京商科大学が練習してた。3/28ラントレ@公園(周長500-600m)1周ジョグジャンプ系(小平奈緒選手式)-バ...

ウェイト報告

3/27デッド(50x5,70x5,105x5,120x5,135x5)オーバーヘッド(35x5,45x3x2)タンデムスタンピストローラー20minウェイトの調子クソ悪かったのでスキル系に時間を割いた。タンデムはまぁ乗れます。次は脱フラペ。10回くらいコケれば上手になるでしょ、って位の感じで積極的に行こう。※タンデム練⊂濃厚接触。スタンは件の感覚を自分のものにすべく。良い感じ。今は50*16なので次はギア比上げてみる。パワマできなくて発狂しそうだよぉ(/´△...

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Author:keiobrt
慶應義塾體育會自転車競技部の練習日記です。

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