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ウェイト&WB報告

4/1WB-アップ10min,3secもがきx4,7secもがき-30secもがきx3(レストはピストローラー)ベンチ(40x5,40x10)デッド(55x15x3)スクワット(40x20,55x10x2)WB-6secもがきx5(+1軽ギア)スタン練(50*14)盛りだくさんday。30secはやっぱり煽り欲しい。今日は(も)デッドが良い感じにハムに効いた。他は割とヘロヘロになってしまった。スタンは予定通りギア重くして。グリップ巻くの忘れてた為に雨で滑りそうになった。まぁ握力で耐えたが。ギア...

練習報告

3/31尻手黒川→多摩川(60km)ロードのポジションを変更して、ピストとほぼ同じにしたので慣らすつもりで気ままにもがいたりスタンしたりとゆったり走った。パワメない上に全体練もないので相対評価すら難しいが比較的クリテ向きのポジションでもあると思うので、微調整しつつしばらくはこれで行く。乗り込みの時期になったらまた戻すつもり。なんやかんやで3月1300km。頑張ったんじゃない?自分。...

ウェイト&WB報告

3/30WB-アップ20min,3secもがきx2,10secもがき-5secテスト-10secテスト-20secテスト-30secもがきダウンwithピストスクワット(60x5,105x5,120x3,135x0,105x5)ピストローラー20min身体重過ぎ。にしてもワット出なさ過ぎ。2月よりちょっと低くなったぞ。ということで贖罪の30secもがきをやった。エグぃ。どのメニューやってもハム辛い。今月は乗り込み月間にしてたので4月、東日本に向けてブチ上げるつもり。...

練習報告

3/27多摩周辺(27km)インナー縛り、高ケイデンスデー。リラックスした乗車を心がけながら、いろは坂登ったり、R坂下ったり、平坦でもがいたり。R坂(下り)のMaxRPMは205。前に車がチラついて上げきれなかった。パワマ使えない恨みをこういうので晴らしてく。バイクが固定されてないから新鮮な感覚だが、目指せ250。いろは坂では某東京商科大学が練習してた。3/28ラントレ@公園(周長500-600m)1周ジョグジャンプ系(小平奈緒選手式)-バ...

ウェイト報告

3/27デッド(50x5,70x5,105x5,120x5,135x5)オーバーヘッド(35x5,45x3x2)タンデムスタンピストローラー20minウェイトの調子クソ悪かったのでスキル系に時間を割いた。タンデムはまぁ乗れます。次は脱フラペ。10回くらいコケれば上手になるでしょ、って位の感じで積極的に行こう。※タンデム練⊂濃厚接触。スタンは件の感覚を自分のものにすべく。良い感じ。今は50*16なので次はギア比上げてみる。パワマできなくて発狂しそうだよぉ(/´△...

ウェイト報告

3/24自重トレ(小平奈緒選手式)スクワット(55x5,55x15x3)デッド(55x5,55x15x3)ベンチ(40x5,30x20,40x15x2)スタン練色々資料(自転車,スピードスケートなど)漁って、パワーは力と速さの掛け合わせ、という理系の自分にとっては当然な事実に気付き、練習6日目というのも考慮して30%1RPM程度でスピード重視のウェイトトレーニング。思ってたよりキツい。スタンは杉パイセン指導の下。沈み込み(今まで脚の力だけで踏み込もうとしてたため...

練習報告

3/22柳沢峠→ほったらかし温泉(112km,2000mUP)エクストリーム体力づくり。再び。親にステマしたのが功を奏して彼らが山梨に行くというので往路自走、復路クルマ。ただの高地での筋トレ&メンタルトレーニングだった。山に行くと"もう無理だ"って思っても走らないとならないから精神の限界を越えていきやすいと思う。辛い。3/23大山田x2,ロードもがきx3with川石さん(58km)初めましての大山田は1周目の病院坂でちぎれた。辛い。その時...

ウェイト報告

3/21自重下半身トレデッド(70x8,105x5,120x5,135x8,105x5x5)ピストローラー20min協生館使えないからこそトレーニング関係勉強しよう。ちょろっとPDFとか漁っただけだが目からウロコ的なものが結構ある。重り不足ゆえのメニューまんねりも防ぎたい。...

練習報告

3/20山中湖往復(145km,1800mUP)エクストリーム体力づくり。ペースは察して下さい。単走だと色々試行錯誤しつつ走れるのは良い。ロードメインの人からすればこれじゃ強度低いんだと思うが。往路はf○ckin'向かい風でフ○ッキン辛かった。野猿街道で良いペースで走ってた社会人のお兄さんを逆ナンして津久井あたりまで一緒に回してもらったので相当助かった。お兄さん、ありがとうございました。とはいえ前日のスクワットやら何やらで...

練習&ウェイト報告

3/19ベンチ(40x5,52.5x3,60x3,67.5x6,52.5x5x5)リアデルトイド(15x10x3,25x10,35x10)スクワット(60x5,105x3,120x3,135x7,105x5x5)ロードもがき(20~25sec程度)x5 (12km)スクワットは最後の5x5のとこだけガチフル&セットのラストrepでジャンプ。かなり追い込めた。ロードもがきは区間の半分まで腰上げて速度に乗せ、そこから座ってさらに加速するスタイルで。ロードもがき普通にやるとバンクでのもがきと違ってずっと腰上げちゃうの...

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Author:keiobrt
慶應義塾體育會自転車競技部の練習日記です。

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