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練習報告

10月17日木曜日G4×2 64km10+α分走を2本。登りで踏むと平坦で踏むのがしんどい。...

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10月16日水曜日SFR×4重いギアでダンシング×1普通に登る×2 64kmSFRはケイデンスが40になるように意識。重いギアでのダンシングはトラックのスタンみたいな感じでいい練習になった気がする。...

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10月15日火曜日G30-30×12×2 82kmWB30s30-30は前に走る人を追いかける方が追いかけられるより圧倒的に走りやすかった。ダンシングでケイデンスを上げることが必要。ワットバイクでは30秒全力でもがいたが、全然ワットが出なかった。...

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10月14日月曜日WBup 10min 100w1min 574w30-30s about 500w+αdown 10min 今日バンク練で1kmの測定を想定していたため、2日間脚を休めていた。そのため今日はその分の1分走。なんとか自己ベスト572wを更新できたが、最初の入り20〜30秒が弱い。もう少しギアを重くして突っ込む必要があったと思う。30-30は全て500w超えで揃えることができた。前半5本はまだ余力があったが、後半3本くらいは特にキツかった。...

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10月11日金曜日WB 1分566w、タバタ短時間で追い込めたとは思う。しかしタバタは6本目まで500w台をキープしていたものの、7.8本目は400w台前半まで落ちてしまった。1分走はまだまだ前半30秒が弱いためそこの補充が必要。...

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10月10日木曜日G4×2 64kmWB 30-30×10WB 30sGの2セット目は2本目で石井にちぎられてしまい完敗。圧勝だと言われ悔しかった。30-30は中盤で470wくらいまで下がってしまい、ave500wを少し切ってしまった。最後の一本は550w出せたので、もう少し中盤でたれないようにしたい。...

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10月9日水曜日SFR×8 64km重いギアで踏む練習。上半身が左右にぶれないように意識した。...

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10月8日火曜日WB1min 572w30s-2min×5タバタ筋トレ1分走572wは8.2倍程度であるためおそらく他の人が見たら大したことないと思うかもしれないが、一応自己ベスト。早いうちに600wは出せるようにしたい。30sは本来パワマの方がいいだろうが、1kmの想定でギアは重めにした。シッティングになると膝の上の筋肉を使い過ぎているのはおそらく膝関節主導になり股関節から動かせていなかったためだと思う。こんな練習でゼイゼイ言ったりア...

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10月5日土曜日都民の森 164km初めての都民の森は、原と小原のパンクなどいろいろあったが、最後は班の中でレース走。残り12kmくらいで山根と多賀谷が消え、残り5kmくらいで野嵜がちぎれた。先週の雛鶴と同じように吉田との勝負になり、ある程度のペースを刻んでいてはちぎれなかった。何度か10秒弱くらいダンシングでスピードをあげてみて、ちぎることを図ったが、それくらいではちぎれなかった。残り1.5kmで少し長めにダンシング...

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10月3日木曜日G4×2 62km1セット目は3本目、2セット目は4本目で弱さが出てしまった。やはり登りから平坦になったところで踏めなくなる。最後は小原の猛追についていけなかった。次のロングではちぎれないようにしたい。...

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Author:keiobrt
慶應義塾體育會自転車競技部の練習日記です。

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