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練習報告

12/30ローラーアップ 10km120回転20分12kmダウン3km25km・出来るだけリラックスしてペダルを回す・引き足は踏み足の邪魔を極力しないようにする・12時から2時で力を加える・内転筋を常に使いガニ股になることを防ぐこと、特に最初の、ペダリングに関係ない筋肉から出来るだけ力を抜くように意識して回したら120回転以上で20分回すことができた。今後もこの4つを強く意識していこう。12月合計1363km1/1ローラーアップ5km120回転10分...

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12/28ローラー10km今日からやっと冬休みだ。最近疲れがたまっていたのでなまらないように気をつけつつゆっくり休もうと思う。陸上をやっていた時もそうだったと思うが、乗っている時まだ力みすぎている気がする。力を抜いてこぐ方が良いのかなと思った。月合計1338km...

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12/27自走往復18km朝練50kmファンライド39km107km今年最後の朝練。頑張った。朝練後EITAさんとファンライドで羽田空港まで走って帰ってきた。羽田空港は意外と近かったが予想に反してインスタ映えしない場所だった。ローラーの上ではペダリングが少しは良くなったのかと思うが実走の時同じように回せているか不明なのと、フォームが相変わらず汚いのがよくない。さらに羽田まで走っていた時と帰りは朝練で疲れていたこともありたま...

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12/26自走18km朝練46km合計64kmしっかり休んだ分体が回復してよく回せた気がした。ハンドルを近くしたのと高回転練習をこの2日やったのがよかったのだろうか?高回転は今後も工夫して盛り込んで行きたい。心拍が普段より上がりやすかったが原因は不明。発汗量は相変わらずで、Tシャツが濡れ雑巾と化した上でローラーの下に今日も広い大瀬戸湖が出来上がった。ハンドルを近くして回しやすくなったと思ったが、ダンシングの時前の感...

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12/25ローラー14km荷物を持って帰るために自走しなかったのでローラーに乗った。120回転10分をやったが心肺に来る。やはり何処か力んでいるのだろう。ペダリングとポジションに対するモヤが晴れない月合計1157km...

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12/24昨日は腰の痛み、今日は体調不良で全体練を休んでしまった。先週だいぶ自分なりに追い込んだことで肉体精神共に疲労が極限になってしまったためである。強くなりたいと練習に励む一方精神的に追い詰められるのがきつい。浮城の時もそうだったが、うまくバランスをとっていかねば…寝たらだいぶ良くなったのでペダリングをテーマにローラーに乗った。30km120回転以上2セット、他は片足で回してみたり超高回転を出してみたり。...

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12/22自走往復18km背中と腰がとても痛かった。一昨日の筋トレが原因。デッドリフトは練習に影響が出ない範囲にしないといけない。反省。自走はペダリングを意識した。引き足が踏み足の邪魔にならないように力を抜きつつもスムーズに上に上げる感覚を常に意識。ポジションは沼状態でなかなか難しい。今後自分に合った乗り方を掴んで腰が痛まずかつスイスイ進むポジションを見つけたい。月合計1113km...

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自走往復18km朝練46km日吉→矢野口→小山田2周→矢野口→タマサイ→日吉86km計150km昨日のウェイトの筋肉痛が今日に思いっきりきた。腰の痛みが本当にひどかった。足にも疲れが残っていたようで朝練最後の20分走の後半10分は足が全く回らず。焦ってジタバタしたらペダリングがぐちゃぐちゃになってしまった。反省。ロングも腰の痛みでメリハリのある走りはできなかった。なんとか目標距離は行ったのでセーフ。ウェイトはオフの前日にや...

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12/20自走往復18kmUp6km朝練メニュー40kmウェイト計64km昨日と同様心拍計の数値を元に追い込んだが、5分走は昨日の疲れからか上げきれなかった気がする。三日連続このメニューはなかなか足にくる。内転筋を意識することを意識すると回しやすくなるような気がした。意識しよう。ウェイトはデッドリフトをやった。重さは様子を見ながらやったが60kg×8を3セットならいける気がするので次やる時はそれをやろう。月合計945km...

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自走往復18.1kmアップ3.5km朝練メニュー41.4km63km心拍計をつけて初めてメニューをした。5分全力走は心拍を最大に保つこと、10分、20分走はLT値以上に保つ事を意識した。20分走は100回転以上を維持することを意識したがなかなかきつかった。終わった後に足がだいぶ疲れた感じがしたのできちんと追い込めたのではないかと思う。月合計881km...

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Author:keiobrt
慶應義塾體育會自転車競技部の練習日記です。

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