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練習報告

ローラー120rpm×10m120rpm×2m×ギア11枚(アウターロー~アウタートップ)回転系。と、ちょい踏み?アウタートップ120回転2分は足や心肺にめちゃめちゃくるわけではないがなんかへんなきつさがあってよい。もちろんやってる時は全然良くない。120rpm×22mは、ほんとは2本やるつもりだったのだがこの前のロングで発症した股ずれがやばくてやめたのは秘密。150km走っただけで股ずれかー。1年生の成長速度って凄いんだな。自分のことのよ...

練習報告

荒川~4号~利根川~江戸川~荒川くっそ久しぶりのロング。くっそ久しぶりの大喜多さんとの練習。利根川・江戸川の向かい風がやばかった。そしてやはり距離耐性だいぶ落ちてた。週1~2でLSD的な練習も取り入れる必要はあるなと思った。ありがとうございました。150km...

練習報告

ワットバイク10分走×21本目;290w(5.18w/kg)2本目;283w(5.06w/kg)2本5倍達成。体重は1キロ落ちたがワット自体は増加。1本目は冷静に。2本目は残り5分と残り3分でまじで死にそうになった。ほんとにきつい。まじできつかった。体重戻さないと。深刻。帰宅後スクワット500回やってかんまく。1000回は無理だった。次なる目標は2本300wかな。...

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3本ローラー10m×120rpm×3計画通りスクワットの筋肉痛が取れておらず、計画通り負荷の少ない回転力の練習。唯一計画通りいかなかったのは今日昨日雨で自走できなかったこと。ひっさしぶりの3本。サイコンで回転数が測れないのでスマホで回転数を測りサイコンで時間を管理するという不思議な状態になった。宮本さんにも言われたがやっぱペダリング悪くなってる気がする。週に1回は回転系も鍛えないといけない。小野さんのクランクが...

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ワットバイク3分走×31本目345w(6.06w/kg)2本目343w(6.01w/kg)3本目332w(5.83w/kg)前回よりはマシになった。3本目は初めから全然踏めず。ほんとにきつい。ただ10分走と3分走が相乗効果でいい感じに伸びてる。ジムから帰宅後スクワット1000回やって本日は終了。足おだぶつ...

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ワットバイク10分走×21本目287w(5.04w/kg)2本目270w(4.73w/kg)1本目は5倍達成。前回の3分走の余韻が残っており、始めの3分を3分走の3本目と同じ318wで終えると吐きそうに。まじで途中でやめようか考えたがなんとか踏ん張って5分終わり7分終わり無事終了。3分走が鬼弱いのが不幸中の幸いでなんとか完走できた。前回の1本目と比べて平均パワーは12w、最大パワーは40w更新。3分走が良かったんだな。回転数もave.96rpmでそこそこ回せて...

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ワットバイク3時間ワットバイクに長時間だらだら乗ってみた。新入生指導から帰宅後、お昼寝してジムへ。ツールドフランスの動画を見ながら長い時間乗ってみる。登りの場面は空気抵抗1で磁石5くらいでダンシングしてみたり、先頭集団の場面は結構踏んでみたり。いっちょまえに工夫して楽しんでみる。しかし動画が長い。その長さ4時間11分。途中から空腹がやばくなりハンガーノックになりかけてたところ、おばさんから「ワットバイク...

練習報告

家~三田往復 25km小野さんから自転車を貸してもらい久々のお外。小野さんありがとうございます。メニューも豊富になることだろう。そしていつのまにか自転車乗るの大好きになってる。やば。股関節の痛みが引かないのでスクワットはここ3日お休み中。明日から始めたい。小野さん達が卒業してしまったことをしみじみと実感。今更になってめちゃめちゃ寂しさを感じる。がんばろ。...

練習報告

ワットバイク3分走3本1本目344w(6.04w/kg)2本目320w(5.61w/kg)3本目318w(5.59w/kg)2、3分の強度は朝練で鍛えてた為、ワットバイクで3分走やるのは入部早々にお試しでやらされたぶり。短時間は予想通り酷い。通常時のデータがないので元々弱いのか、弱くなったのか、両方なのかはわからないがとりあえず鬼雑魚。6倍で3本揃えるのは流石に当たり前にしたい。曖昧な記憶だけど、去年小野さんと逸見さんにFTP測定させられた時の5分走は...

ご無沙汰してます。

お久しぶりです。平坦&ワットバイクなら練習許可がおりたので練習開始しました。よろしくお願いします。ワットバイク10分走×21本目276w(4.84w/kg)2本目265w(4.66w/kg)ペダルを回すのはぴったし1ヶ月ぶり。恐ろしい数値が出たらどうしようと、とても不安だったが思ったよりいい数値が出たのはスクワットのおかげか。去年のこの時期の10分走よりも2本ともパワーウェイトレシオ・パワーともに少しだけ高く出たのはびっくりだし嬉しい...

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Author:keiobrt
慶應義塾體育會自転車競技部の練習日記です。

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