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6/19 ウエイト デッドリフト 6/20 体調が優れなかったので大人しくしていた。6/21 ウエイト スクワットピストローラー 30m距離 15km計 588kmスクワットの方がデッドリフトよりも脚にジワジワ効く感じがするが、膝の安全第一。...

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6/16 ローラー120rpm10m 20m281w270wから5分ごとに10wずつ上げていこうと目論んでいたが、290wのターンで調子に乗ってしまい、ラスト3分でガン垂れした。もしかしたら自己ベスト?筋トレ色々距離 20km6/17 青ネギ療養班にて。要所要所で追い込む感じで。ウエイトのおかげか、終盤でも以前より踏めるようになった気がする。裏垂水では何とかNP300wを達成。だが、何食わぬ顔をしたリトルコンタドールにあっさり捲られた。無念。距離...

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6/12 ウエイト スクワット6/13 朝練 gggg ✖️2始めの4本はペースメーカー担当。340~350wくらい。みんな楽そうだった。私は辛かった。5本目以降は脚が止まった。インターバル弱い。午後 バンク練周回練 2000f 1600f 1600f車間距離広い病に悩まされている。詰めようとしても思うように詰められない。そして後ろであまり休めてない。くそー何でだー。距離 50km計 422km6/14 ウエイト デッドリフト...

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6/10 ローラー10m120rpm 10m289w 10mDNF(騒音のクレーム)筋トレ6/11 ローラー10m120rpm 10m292w 10m282w筋トレベースの鍛え直し。就活前よりも体重増えてるのでこんなもんだろう。スクワット、デッドリフトの動きをサドルの上でも意識する感じで。筋肉の使い方を覚えるという点でもウエイトはやはり大事な気がする。距離 55km計 372km...

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6/9 宮ヶ瀬3毎周回登りで死にかけた。みんななかなか踏むので地味にビュンビュン丸。特に登りのケツタロウ。あとは腰の崩壊に耐えるのみであった。最近、灼熱地獄のため帰宅してもあまり食欲が湧かず、体重がジワジワ落ちている。由々しき事態である。距離 122km計 317km...

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投稿サボっていました。すみません。今月から正式に再起動したのでこれを機に。6/1 g10 & タマサイ 75km6/4 種子島スポーツセンター 100km6/5 ウエイト 6/6 ローラー 10m120rpm 10m281w 10m299w 20km6/7 ウエイト ウエイトだけではどうにもならないことを松本トラック等で痛感したので、しっかりと乗り込んでいく所存である。計 195km...

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1/28 小田原往復湘南をゆったりと走る当初の予定が何故か小田原往復に変更となった。メンタルを切り替える余裕もなかったが、引き摺られて付いていった。帰路で脚が動かなくなった。単純に距離耐性が無かった。さらに家の2kmほど前で釘を踏んでパンク。不運。身も心もボロボロで帰宅。距離 150km...

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12/26 自走&ウエイト デッドリフト 腕デッドリフトは瞬発を意識した。距離 10km12/27 ローラー15m ×2 固定ピスト30秒もがき×5ペダリング効率がいつもより良かった。距離 30km計 444km...

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12/22 ウエイト デッドリフト 12/23 ウエイト スクワット12/24 某所 1周アップ2周ペース1周流し2周ペース1周流し2日連続ウエイトにより腰が痛かった。なので腹筋に意識を向けた。向かい風で踏んだら腸腰筋(?)が筋肉痛になった。距離 90km計 404km...

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12/20 ローラー 15m ×2有酸素運動も最低限やっておく。パワーは低かったがメディオみたいな感じでこなした。大臀筋が痺れた。25km12/21 ワットバイク5分走 スタン擬き 固定ピスト30秒もがき×5 腕の筋トレ 自走20km計 314km...

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Author:keiobrt
慶應義塾體育會自転車競技部の練習日記です。

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