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練習報告

ワットバイク3時間

ワットバイクに長時間だらだら乗ってみた。
新入生指導から帰宅後、お昼寝してジムへ。
ツールドフランスの動画を見ながら長い時間乗ってみる。
登りの場面は空気抵抗1で磁石5くらいでダンシングしてみたり、先頭集団の場面は結構踏んでみたり。いっちょまえに工夫して楽しんでみる。
しかし動画が長い。その長さ4時間11分。途中から空腹がやばくなりハンガーノックになりかけてたところ、おばさんから「ワットバイク使いたいんだけどいつまで使ってんの」と神の一声がかかり練習終了。

ワットバイクばっか乗っててペダリング悪くなってそうでやばい。
今日もほとんど70~80回転くらいだったしLSDとしてもあまり良くないなあ。
自転車も借りたことだしそろそろローラーで高回転練しよ。
それと思いつきでジム行って練習するのではなく、今週からはしっかりメニュー考えて練習する。

練習報告

4/21 平坦コース
5本周回 内1本試走 4本は最後もがきあい
昨日の筋肉痛や疲れがあって不安だったが走っているときは意外と余裕があって先頭の時も落とさずに引けたと思うのでよかった。スプリントでも最初からきちんと大学生ついて行けたので良かった。まだ勝てるほどのスプリント力はないがこの体重でスプリントが得意じゃないとなるとマジで新入生に数ヶ月でひれ伏しそうなのでワットバイクなどを活用してダンシングで頑張れるようになりたい。きっとその練習が1キロTTで最も苦手とする最初の200mのタイム向上にもつながると思うので。現状、何においても色々と反省点があって全部を同時にやれるほどまだ環境にも慣れていないし余裕もないので少しづつしかできないとは思うけど
21の走行距離  69
今月の走行距離 691キロ

練習報告

4/20 雛鶴峠
初の土曜日練習だったが、いきなりのきつい練習だった。高校では170キロも走る練習なんて滅多にしなかったので非常に脚にきた。上りは圧倒的に遅いので佐藤さんや宮本さんにペースを落としてもらいながら頑張って登ったが、最後数キロのところで後ろから小原、熊谷さんの二人が合流してペースアップ。着いて行けずに一人で走った。最終的に雛鶴峠を過ぎて少し登ったところで折り返すことになった。アップダウンが多く、すごいいい練習場所だったので次回はもう少し粘れるように練習を頑張ります。
20日の走行距離 171キロ
今月      622キロ

練習報告

4/19 ハイブリッドローラー
運転の練習して時間があまりなかったので15分走と30秒-30秒5本を1セットやった。
負荷なし125回転で20分走のつもりだったけど続かなくて15分到達前にアベが125を切ったので15分まで頑張って終了。30秒もがきはきつかった。このままだと1キロが15秒台に乗るかどうかも不安になってきた。気づいたら来週松本トラックレースで機材の準備が全くできていないので明後日までになんとかしたい

練習報告

家~三田往復
25km

小野さんから自転車を貸してもらい久々のお外。小野さんありがとうございます。メニューも豊富になることだろう。そしていつのまにか自転車乗るの大好きになってる。やば。
股関節の痛みが引かないのでスクワットはここ3日お休み中。明日から始めたい。

小野さん達が卒業してしまったことをしみじみと実感。今更になってめちゃめちゃ寂しさを感じる。

がんばろ。

練習報告

ワットバイク3分走3本

1本目344w(6.04w/kg)
2本目320w(5.61w/kg)
3本目318w(5.59w/kg)

2、3分の強度は朝練で鍛えてた為、ワットバイクで3分走やるのは入部早々にお試しでやらされたぶり。
短時間は予想通り酷い。通常時のデータがないので元々弱いのか、弱くなったのか、両方なのかはわからないがとりあえず鬼雑魚。6倍で3本揃えるのは流石に当たり前にしたい。

曖昧な記憶だけど、去年小野さんと逸見さんにFTP測定させられた時の5分走は320w~330wくらい出てた気がするんだよなあ。それと比較するとやはり弱体化してるのかな

3分走と10分走だけを交互にやるのは単調で刺激がないので工夫して上手いこと練習していく。

練習報告

4月18日 37.3㎞ 55tss

朝立てない。TSBはー64。
シフトなのでrapha往復。踏めるわけもなく基本的には流し。行きは地獄だったけど、帰りは少し楽になった。

4月19日 57.9㎞ 55tss

荒川回復走。無理すれば踏めなくはない感じけど、今練習しても中途半端になりそうでダメだなと思うのでおとなしく。
焦りもあるし練習はしたい、、、けど我慢。怪我したら意味ないし、自分で考えて休むのって難しい。
来週は学連の試合もあるし、ここ一か月分の疲労を一回ちゃんと回復させて、また積み重ねる。

一応四月の走行距離: 1241㎞

ご無沙汰してます。

お久しぶりです。平坦&ワットバイクなら練習許可がおりたので練習開始しました。よろしくお願いします。

ワットバイク10分走×2
1本目276w(4.84w/kg)
2本目265w(4.66w/kg)

ペダルを回すのはぴったし1ヶ月ぶり。恐ろしい数値が出たらどうしようと、とても不安だったが思ったよりいい数値が出たのはスクワットのおかげか。
去年のこの時期の10分走よりも2本ともパワーウェイトレシオ・パワーともに少しだけ高く出たのはびっくりだし嬉しい。まあ去年のデータは朝練でジャイアンツ登った日の値なのでなんともいえないが。

2本目は260wを目標にしたが案外余裕でラスト10秒くらいは300wでいけた。

5倍で2本揃えられるようにせんとなあ。

スクワットやると股関節めっちゃ痛くなる。原因とかわかる人いたら連絡ください。

練習報告

4/17
この日は念願の矢野口練習
寺を4本登った。1本目は高校の時とスタート位置が異なっていて油断してたせいで序盤で追いつくのに足を使ってしまって千切れた。2本目はわりとキツかった時に前で栗原が千切れて間を埋めるほどの余裕もなく千切れた。3本目は栗原と順番変わってなんとか終盤までついていけたけど自分が先頭になったタイミングでそのまま離されてしまった。4本目も頑張ったけど足が辛くて3本目より早く千切れた。
この日の練習を通して先週より多少心肺が強くなっていることは実感したが、原さんの走りを見ていると登りで足をきちんと回せている印象を持った。筋持久力が圧倒的にないのと足を回せず踏みがちになっているのが改善点だと思う
1kmTTや4kmIPや6月のITTのことを考えると踏みがちのままいいタイムが出るとは思えないしもっと回転力?をつける必要があると思う。月曜は軽い負荷で120回転長時間だったが違うローラーメニューを考えてそこらへんを改善したい。
4/18
今日はVを4×2本
Vは嫌いだ。個人的には前半の方が苦手で後半の方が踏んで進めるので好きなのに序盤で秒で千切られてすごい萎える。
けど今日は石井さんが色々と練習メニューを工夫してくれたおかげで普段より頑張れたような気がする。Vまで20kmあるとあまり気軽に行ける場所ではないので家の付近にちょうどいい坂がないのかストラバとかで探してみる必要がある
最後にみんな走行距離も書いているので真似します。
17日94.7km
18日 66.9km
今月 438.0km

練習報告

今週こそ毎日と思っていたのですが朝練と久々の授業ですっかり忘れていました。ごめんなさい
長すぎてもあれなので今回は月曜と火曜について
4/15 この日はオフだったので放課後にローラー練
耳鼻科の予約があったので20分走 120回転 50-12
この間はもう少し短い時間だったが月曜はなんか出来そうだったからやったら出来た
汗はかくけど微妙な練習な気がする
4/16 日吉朝練
スラロームなどの技術面と体幹
スラロームなどは昨年の講習会の後にも練習したので多少はできるが、地面を触ったりスタンディングだったりは未だにできない。思いついたら練習するようにする。放課後は家の近くの階段で階段ダッシュをやったのだが距離がダメなのか勾配がダメなのか4本やって微妙だったのでもうやらない

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Author:keiobrt
慶應義塾體育會自転車競技部の練習日記です。

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