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練習報告

4/21 日吉自走往復

ウエイトのおかげでよく踏めた。

50km。

4/23 ウエイト

レッグプレスが急成長。半端ない。
体重は66km。今のうちにパワーと体重を増やす。

380km。

試合結果

2018/4/21~22
RCS#1 飯山
2日とも下位完走

特に何もやらずに集団にいただけだった。
さすがにクラス2クリテ完走は余裕になったが、常に最後尾なので、最終局面で前に上がれない。

とりあえず、当面の目標である東日本学生トラックに向けて頑張ろう。

17日~19日

17日
ピストローラー
120rpm×10m×1/ワットバイク7s-40s×5
18日
ピストローラー
120rpm×10m×1/15m×2
19日
15s-45s×10/バンク練(周回練25・400ST×2・200ST×1・1200F×2・1000F×2)

小野さんを1回捲れて成長を感じた。館山で宮本さんに引きずり回されたのはやはり大きかった。そして肉離れした。それだけ足をえぐれたと考えると嬉しいが試合2日前。ああ

TRS第1戦

1kmTT
1'17'943
11月ぶりの1キロ計測。どれだけ成長したのか、楽しみでありつつもこれからB基準をきるにあたって大事な計測だったのでとても緊張した。
結果としてはようやく20秒をきれたわけだが全く満足のいく結果ではなかった。
問題点としてはダンシングでの最高速度が全然あげられなかったこと、そして垂れ方が酷かったこと。
一つ目の問題点に関しては走っている時に自分でも感じるレベルであった。これはベロドロームが250mバンクであり直線区間が短いことから自分の技量不足で短い区間に最高速度に持って行けなかったことが起因している。
二つ目の垂れ方が酷いことに関しては解決策は見つかっていない。
初めから思いっきり全力で漕いだらそりゃ垂れるだろという感じだがどうしたものか。
また、監督からペダリングにブレーキがかかっているというアドバイスを受けたのでこの2週間ピストローラーに乗ってペダリングの改善を行ってきた。
また今年からバンク練にも参加できるようになりピストに乗る機会が格段に増えた。
それもあってか最近、ようやくスタンで背筋を使う感覚、ダンシングで最高速に乗せる感覚を掴みかけてきた。

ポイントレース
4着

初めてポイント獲得💮
初めのポイント周回はどんな感じか掴めておらず原くんの飛びつきに対応できなかったが、1回目のポイントで原くんがぶっ飛んで行くのに乗じて捲れれば捲るのがいいとわかり2回目で見事作戦通りポイント獲得。
今回の課題は前の人との車間距離を開けすぎていたこと。あのまま逃げられていたらと思うと結構やらかした。
また、今回は原くんという速いと知っている人物がいてその人について行けばいいと考えてすぐに対応ができたがこれからは知らない人しかいない場合も十分あり得るので事前リサーチは重要だと感じた。
また、原くんの走りを見てポイントレースの走り方をそれなりに理解できたし、自分も原くんのような走り方が不可能というわけではなさそうな気がした。ので次回は積極的に飛び出してみたい。

漫然と、早起きして1km走って20秒をきれず反省もよくわからないまま終わらしていた前回までのTRSと比べると格段に成長を感じることができた。

練習報告

4/19 バンク練

T.KとK.Tと。
サンプラザ中野もびっくりの爆風。

人数が揃わず、スタンはビデオもタイムもまともにとれないので早々に切り上げ1200fに。

どこを走っても向かい風なので降ろしで消耗してしまい、ペースダウンからの踏み直しに余力を残せずズブズブ。

最後は1000fに切り替えたら割と良さげだった。小林を千切ってやるつもりだったが普通について来られた。

練習報告

4/18 ジム

片脚レッグプレスの「自転車でも踏めるようになりそう感」は異常。
就活と筋トレでテストステロンドバドバ。気持ちいい。

練習報告

4/18

朝練に参加しスポ研でパワマ。
体幹を1人じゃできないレベルで追い込めて、久々にタバタもできて満足。
新入生全員の無酸素テストとタバタを応援していたら、いつの間にか日は暮れ声は枯れていたが、有意義に過ごせたので◎。

日吉民が活気に溢れておりエモエモのミだが、ESの〆切が迫っておりそれどころではない。

日吉朝練、パワマ

朝練 ピストローラー30min 体幹系みっちり

犬のおしっこ(俗称いぬおし)はやっぱりキツイ。朝起きた瞬間いぬおしのこと考えて気が滅入る。

午後練 15‐15×2

佐藤曰、浪人はタバタを1年中やってるような精神的追い込まれ方だそう。たしかにそれはしんどい。

練習報告

4/11
ワットバイク5m+10m

4/13
ウエイト、ピスト回転練

4/15
ウエイト

4/16
固定5m+10m

4/17
固定5m+5m

5mは15s-45s(FTP140%-120%)で。普通にやるのとキツさは変わらないので意味があるのかは分からない。パワーを切り替える時回転数じゃなくてギアを上げる方式でやってみたらまた変わるのかも。

ローラーにしてもスクワットにしても腸腰筋が固まっていると前脛骨筋しか使えず、効率が著しく落ちることを思い知った。整体に行くまである。

練習報告

1. サドルが割れてしまい、替えが今週末まで届かない
2. 瞬発力低下が著しい

ので今週は筋トレ重視の予定。


4/16 自重筋トレ

ジムが閉まっていたので家で筋トレ。
空気椅子、片足スクワット、ヒップレイズを3ローテ。プルプルのビクンビクンのハァハァ。

4/17 ジム

バキバキの筋肉痛だったがとりあえずジムへ。下半身と腹筋・背筋をみっちり。アップとダウンのエアロバイクが心地よい。
超回復を試みて家系ラーメンと大量のライスをおやつに食べた。

Appendix

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keiobrt

Author:keiobrt
慶應義塾體育會自転車競技部の練習日記です。

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