FC2ブログ

Latest Entries

練習報告

12月14日 ローラーくん 4bar 40km/h 10min ×3
距離を稼げるはずのローラーくんが凶器と化したのでフラフラしながらも完遂した。早く鼻水が止まってほしい

練習報告

12/14
ワットバイク
10分アップ+タバタくん+1kmTT×2

久々のタバタくんはなかなかキツイ。5月以来である。だが自分の弱点である短時間高強度を鍛えるためには必要な辛さである。

練習報告

12月12日水曜日

ローラー20分×3
バンク練150周 計100km

12月13日木曜日
ローラー20分×2
ワットバイク20分×1
自走下校 70km

ローラーではときどきもがきを10秒〜20秒ほど取り入れてペダリングが少しでも改善されているか確認した。この冬のメニューを始める前と比較すると確実に良くなっていると思う。

練習報告

12/13
小山田2 自走登下校 76km
1周目 NP.263w
2周目 NP.245w

朝起きた時は眠すぎて非常に行きたくなかったが、いざ外に出てみると久々のロードで楽しくなってきた。一周目にあげすぎて2周目は垂れ気味。また、坂手前でチェーンがめんどくさい感じで落ちたのでやる気も少し落ちた状態で走っていた。まぁTSS160だったので良しとする。

514km

練習報告

12/12
バンク練 150周 60km

落車後、数日自転車に全く乗らず休養を取った。そして復活。次戦にむけて頑張ります。
練習は精神修行LSD。だがやり終えたら達成感があった。首と腕が痛かった。

428km


練習報告

11-28×2m×120rpm

小山田with石井のつもりだったが雨が降ってしまった。
2日連続のオフは渋いので帰宅後ローラー。
練習できなかった日はこのメニューをこなす癖をテスト週間までにつけたい。
柴商吐くかと思った

練習報告

ロンドン周回 100km
本当は昨日やるべきメニューだったが所用で忙しかったのと足にキテた為、昨日をオフにして今日やった。
メニューのテーマはendurance & sprintという事で、15分FTP75%で最後もがくを10セット。アップとダウン含めるとなんと2時間50分コース。外練なら余裕でもローラーでここまで長いと萎え萎え太郎である。実際スプリントがジワジワ効いてきて後半は絶え絶え太郎であった。ちょっと足りなかったが、100kmのモニュメント欲しかったのでついでに乗って終わり。もう2度とやりたくない(n回目)

練習報告

12月12日 ローラー15分くらい 太ももの筋トレ各種
バンク練 150周 49ー15
異次元に寒すぎたのでバンク練のことも考え、朝は筋トレに切り替えた。バンク練は4人で最後の15周くらいを除いてLSDのような感じ。最後は自分もあからさまにペースを上げたがみんな上げて結構高強度だった

練習報告

12月11日火曜日

尾根幹経由日吉 72km
尾根幹のトンネル付近で折り返して日吉に行った。今日は脚がなかなか回らず、スピードが上がらなかったので、軽めのギアでケイデンスを意識した。

練習報告

12月11日 ローラー 40km/h 4bar 20min
4bar 25min
1本目で一瞬でオールアウト。自分のローラーはなぜか最初から負荷がかかっているので部のTacxなら多分3〜3.5barくらい。3本ローラーでもかなり追い込める。2本目は制約を設けずに高ケイデンスとペダリングを意識して行った。徹夜生活からいきなり自転車中心の生活に切り替えたら喉が痛くなり、体が弱すぎるのほんとくそ。

Appendix

プロフィール

keiobrt

Author:keiobrt
慶應義塾體育會自転車競技部の練習日記です。

最新トラックバック

月別アーカイブ

検索フォーム

ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード

QR