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練習報告

6/22 ローラー

20m×3(333w→331w→335w)

長めに辛抱しつつLTに効かせる様に。

普通→バリ辛い→辛いという感じでキツさは推移した。

メニュー的にキツイのは勿論のこと暑さとの戦いもあり身体にかける用の水も含めると2l消費した。

人間力が徐々に増している事を実感しているので自転車も速く走れる様になりたい。

55km

718km

練習報告

6/22 25km

固定ローラー(2m+30s×4×2)

最近色んな人がやっているのを見かけるので久々に。

だいぶ前に3本でやったときは割と楽なメニューだな、なんて思いながら終えていたはずが、流石固定ローラー。本当は8本2セットだったのに半分で断念するくらいにはキツかった。

普段上半身マシマシで踏んでいる分、体重を乗せることでしか踏めない固定は本当にパワーが出ないので嫌いだったが、逆に脚だけをキッチリ追い込めるのは良いのかなとも思えてきた。

LTに効きつつもインターバルもかかるので最強のメニューかもしれない。しばらくは完遂が目標。


計755km

練習報告

6/22
ローラー 40min
5min×2

昨日OFFを取ったので始めの20分まではゆっくり回して感覚を取り戻し、そこから負荷装置を付けてメニュー。正直本数が少ないところだが、今日の生活リズムをしくってしまい騒音迷惑をかけそうな夜にしかできなかったのが残念。
負荷を3に設定し、ギア18/88rpm:90rpmだった。

練習報告

6/22 午前中 g5

4本目から脚が重くなり挫けそうだったが、気合いで全て2分切り達成。

午後 測定

弱体化していた。LTを超えてからの弱さが際立つ。乳酸が溜まっている状態での練習を勧められた。

距離 54km
計 657km

練習報告

6/22 VO2max検査+体脂肪率測定

LT値とVO2は1年からほぼ変わらず、パワーは増えていた。
15.9mmol/Lまで乳酸を溜め込めるようになった。春はロードレースのために高強度練習を増やしたからだろう。
250wで走り続ける練習をすればLT値が上がるらしい。

太った。

15km。

730km。

練習報告

2017/6/22 自走sfc
101.29km
雨上がりで木の枝が散乱してたせいか慎重に走ったので所々ペースがおちた。帰りはいい感じで回せたので調子づけていきたい。ギアの細かな音でワイヤーの伸びがわかるそうだが、全然気づかないうちに延びていたらしく、平野さんに指摘された。

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2017/6/22 ソロング 高尾~牧馬~宮ヶ瀬 104km

週末はお墓参り&雨で乗れない事態が想定されたのでロングへ。

何となく青根方面に行くつもりであったが、当日朝にシクロワイアードの宮ヶ瀬特集を見て感化され、急遽宮ヶ瀬も追加。

メニューは大垂水から宮ヶ瀬の周回コースに出るまで。
一人だったのでジワジワ追い込み走りきる事を目標にスタート…したものの、例の如く大垂水で早速ぶち上げてガン垂れした。

下りで回復させ牧馬へ。相変わらずの斜度であった。
裏牧馬は昨日の嵐でウェットしていたので、いつも以上に安全にダウンヒルしてアライブした。

その後宮ヶ瀬方面へ。ちょうど大垂水から一時間で周回コースにぶつかり、ゴール。いいコースであった。

ダムで社会科見学をしていたら、同じく社会科見学に来ていた小学生に絡まれリアルに「おじさんどこから来たの?」と言われ少しへこんだが爆走で帰宅。


674km

練習報告

6/21
筋トレ
雨で自転車乗れなかった
上半身、下半身それぞれ

6/22
荒川➕都内サイクリング
風が強かったがメディオ
気持ち悪くなった

56km
566km

練習報告

6/21 0km

ウエイト

授業もないのに一瞬で終わる用事の為に土砂降りの中わざわざ三田に行くことを余儀なくされたのでついでに港区スポーツセンターを初めて訪れ地元や日吉のジムより2倍近い高額な料金にさすが港区と思わざるを得なかったがお値段以上に充実したその設備に全身の筋肉も喜んでいた。

計730km

練習報告

6月21日
VO2+自走

測定の日。最近は少しだけ調子がいいので、昨年くらいのvo2max値を出しながらも、1年半前の370Wを更新できたらいいなぁくらいの気持ちで。

結果的には前年度-7だった。あまりの低さに愕然とし、その場で引退を決定した。

とはいえおうちに帰って冷製パスタになると、今日は体重が何故か62kgで(土曜の雛鶴の後58.3、日曜のファーマシーの後59後半くらい)、前年度より4kgも増えていたことを考えると、実質的には-1~-1.5だと思い、踏みとどまった。

例年、付け焼き刃ではあるが3日前くらいから食事を考えたり水を沢山飲んだりしていたことを考えると、全ての元凶は測定の日を昨日だと勘違いしていたこと、日時が違ったことで何故か4食馬鹿食いしたことにあると信じたい。

一方、スポ研の人が言っていたように、「単純な最大酸素摂取量をあげるような練習」(俗に言う寺)「260W前後で如何に乳酸を溜めずに長時間走る練習」(俗に言う国体周回)が足りていないことは自分にも心当たりがあり、改善の余地があると感じた。

とりあえず何だか全く踏める気配もないスポ研の機械のことを考えるのはやめ、明日から自分の黄緑の自転車を進めることに専念しよう、と前向きに考えて帰宅。

30km?

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Author:keiobrt
慶應義塾體育會自転車競技部の練習日記です。

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